Точечный массаж.

Гимнастика для усталых ног

Каждому из нас знакомо состояние, когда в процессе работы начинает накатывать усталость, снижается концентрация, внимание, появляется рассеянность и сонливость. Всё это признаки общего утомления, возникающие чаще всего в режиме напряженного труда. В наше время работа у людей в основном сидячая, умственная, или физическая, при которой долго приходится стоять на ногах. Поэтому сегодня мы рассмотрим 2 вида точечного массажа, с помощью которого можно снять общую усталость и повысить работоспособность, зарядившись положительной энергией на весь день.

- Встаньте на носки так, чтобы пятки на 1-2 см оторвались от пола, и резко опуститесь. Выполняйте упражнение 30 секунд, затем немного передохните и сделайте второй подход. Это упражнение способствует улучшению кровообращения в области голени и расслаблению мышц; его можно выполнять в любое время и в любом месте.

- Встаньте ровно, обопритесь руками о стену и начинайте качаться с пятки на мысок. Продолжайте так в течение 1 минуты. Этим упражнением вы улучшаете кровоток в области лодыжки и стопы. Еще одно похожее упражнение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч. На вдохе приподнимайтесь на мыски, а на выдохе опускайтесь.

- Еще одно прекрасное упражнение: сядьте на стул, пятки уприте в пол. Мысками делайте круговые движения по часовой и против часовой стрелки. Разрабатывая лодыжки, вы забудете о тяжести в ногах. Сидя в этой же позе, упритесь мысками в пол, приподнимая от стула ноги. При этом вы должны чувствовать нагрузку, постепенно увеличивая область подъема.

- Сядьте на пол, ноги выпрямите, а мысками тянитесь вперед. Затем, наоборот, потяните мыски на себя. Не добивайтесь болевых ощущений в икрах, делайте в удовольствие. Повторяйте 4-5 раз по 20 секунд.

- Лягте на спину, ноги вытяните вверх и сделайте несколько раз упражнение «ножницы». Не спешите, делайте медленно и спокойно. После этого упражнения поднесите колени к груди, обхватите руками и покачайтесь из стороны в сторону.

- Отличным средством борьбы с усталостью ног может стать душ. Но не простой, а контрастный или массажный. Контрастный душ создается при помощи попеременного включения теплой и прохладной воды. Но струя при этом должна быть максимальной мощности, чтобы ноги хорошо промассировались. Это не только полезная, но и очень приятная процедура. Она подойдет в качестве завершающего этапа гимнастики для ног. В ванну можно добавить специальные расслабляющие соли, которые быстро снимут усталость и отечность. 

Точечный массаж.

Точечный массаж зародился еще в древнем Китае, когда медики обнаружили связь между определенными точками на поверхности тела и внутренними органами и системами человека. Таких точек насчитывается около 700 по всему телу, но наиболее часто используют около 150. Основу механизма работы точечного массажа составляют сложные рефлекторно-физиологические процессы, ведь на самом деле сложно представить, каким образом сигнал от одной точки доходит до места назначения того или оного органа. Во время точечного массажа выделяются морфиноподобные пептиды — эндорфин (гормон радости) и гормоны гипофиза. При симптомах общего утомления массаж занимает около 10-12 минут, а при усталости ног — 17-18 минут.

При общем утомлении

  • 1 симметричная точка. Находится у угла ногтевого ложа мизинца со стороны безымянного пальца. Надавливая на нее до чувства легкой болезненности, массируйте большим или указательным пальцем в течение 2-3 минут.
  • 2 симметричная точка. Находится снаружи ногтевой пластины мизинца. Массируем аналогично первой точки. Можно массировать одновременно обе точки (1 и 2), обхватив мизинец большим и указательным пальцами.
  • 3 симметричная точка. Находится на среднем пальце на 3 миллиметра в сторону от угла ногтевой пластины со стороны указательного пальца. Надавливая большим пальцем до легкой болезненности, массируем 2-3 минуты.
  • 4 симметричная точка. Находится на тыльной стороне кисти между большим и указательным пальцами, если пальцы развести, то от середины кожной складки на 1 сантиметр. Надавливая большим пальцем, массируем в течении 3 минут.

При усталости ног массаж проводят в положении сидя

  • 1 симметричная точка. Располагается на подошвенной поверхности стопы. При сгибании пальцев на стопе образуется ямка, в центре которой и находится эта точка. Надавливая указательным или большим пальцем, массируем в течение 5 минут до появления чувства тепла.
  • 2 симметричная точка. Располагается на 3 миллиметра ниже внутреннего угла ногтевой пластины большого пальца ноги. Надавливая до легкой болезненности большим пальцем, массируем 2-3 минуты.
  • 3 симметричная точка. Располагается между ахилловым сухожилием и лодыжкой с внешней стороны, на уровне ее центра. Надавливать нужно несильно, делая при этом вращательные движения указательным пальцем в области точки, массируем в течение 5 минут.
  • 4 симметричная точка. Располагается на голени с наружной стороны от переднего края большеберцовой кости на 3-4 сантиметра ниже выступающего костного бугра. Надавливая на нее указательным пальцем, массируем в течение 5 минут. При этом средний палец должен лежать на ногтевой пластине указательного пальца.

Вот, несколько несложных действий всего на 8 точек, и вы снова полны сил и энергии до конца рабочего дня! Но необходимо учесть, что этот метод древней восточной медицины не является панацеей, а всего лишь дополняет современные методы лечения (если вы вдруг решили получше изучить точечный массаж). Так же следует помнить, что выполнять точечный массаж, особенно с целью воздействия на жизненно важные органы, можно при отсутствии противопоказаний, о которых вам может рассказать только ваш лечащий врач.

(Автор: Алёна Савинова)

 

About the author: Иванилов Сергей

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.